왼쪽어깨결림 치료법, 스트레칭으로 말끔히 해결!

어깨와 목 사이가 결리시나요? 특히 왼쪽이 그러신가요? 제가 자주 그래서 푸는 법을 설명해드리겠습니다. 검색하면 대부분 한의원 광고가 나오는데 저는 진짜 제가 터득한 노하우를 풀어보겠습니다. 끝까지 완독!!

보통 어깨와 목 사이가 담이 걸린 것 같구, 결리고 콕콕 찌르는 느낌이 드시죠? 아주 심할때는 움직일 때마다 찢어질 것 같은 느낌도 듭니다. 맞나요? 이런 증상은 보통 잠자고 일어난 후에 생깁니다.

잠자고 일어났는데 왜 생기나? 잠을 잘못된 자세로 잤기 때문입니다. 간혹 몸의 방향과 목의 방향을 반대로 자는 분이 있습니다. 이런 분에게 이런 증상이 잘 나타납니다. 잠자는 시간 내내 목이 이상한 방향으로 향해 있으니 걸리는 것이죠.

또한 평상시 자세와도 관련이 있습니다. 평상시 노트북을 많이 보시거나 책상에 많이 앉아 계신 분들은 잘못된 자세로 앉아 계시는 분이 많습니다. 이런분들은 단순 목 결림을 지나 거북목이 되고, 심하면 목디스크까지 올 수 있습니다.

그럼 원인은 알아봤고, 본격적으로 해결책을 알아보겠습니다.

간단한 치료법부터 알아보겠습니다.

1. 팔을 돌리자

보통 어깨와 목이 결리면 목을 마구 돌리고 주무르곤 합니다. 분명 그것도 도움이 되지만 목 어깨와 관련이 깊은 팔을 이용해 스트레칭 하는 것도 좋은 방법입니다. 팔을 작게 돌리기도 하고, 크게 돌리기도 하면 목 근육을 풀어주어 도움이 됩니다. 

2. 걷기 운동

절대 심한 운동을 해서는 안됩니다. 물론 아파서 하지도 못할 것 입니다. 하지만 걷기 운동을 하는 것은 좋습니다. 가볍게 산책하며 팔을 휘두르면 1번과 같은 효과를 누릴 수 있습니다. 걸을 때는 주머니에 손 넣고, 팔짱을 끼고 걷는 것이 아닙니다. 팔이 자연스레 진자운동을 하며 걷게 만들어야 합니다. 보통 뻗뻗하게 걸으시는 분이 많습니다. 이런 분들은 팔을 후방 45도로 툭툭 민다 생각하시고 걸으면 자연스러운 걸음걸이가 됩니다. 좋은 걸음음 어깨 결림뿐 아니라 몸 전체 건강에 도움이 됩니다.

3. upper trapezius 스트레칭

좀 전문적인 스트레칭 자세입니다. upper trapezius 라는 상부 승모근을 풀어주는 작업입니다. 실제 작업 치료사가 병원에서 환자들에게 많이 쓰는 방법입니다. 심할 경우 저 자세를 취하면서도 통증이 심할 것입니다. 그럴 경우 천천히 호흡을 하며 승모근을 풀어주면 어깨 결림에 큰 도움이 되실겁니다.

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이상 이렇게 치료법을 알아봤습니다. 간단하고 효과적인 치료법을 알려드렸으나, 심할 경우는 역시 병원에 가셔야 합니다. 뭐든 방치하면 큰 병이 되니깐요! 항상 조심하시고, 어깨결림이 오지 않도록 일상생활과 잠을 잘 때 좋은 자세를 유지하시면 좋겠습니다.

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