턱걸이 잘하는법! 효과 만점

안녕하세요.

행주홍이입니다.

저는 농구나 축구같은

스포츠에 관심이 많지만

턱걸이 또한 사랑합니다♥

저는 현재 26살입니다.

하지만 턱걸이 10년차에

다가서고 있습니다.

고등학교 시절

집에서 키크려고 턱걸이를

시작했으며,

군인 시절에는

특공대에서 턱걸이를

무지하게 많이했습니다.

그리고 지금도

치닝디핑을 통해

턱걸이를 하고 있습니다.

제가 턱걸이를 하며 발전했던

노하우를 다 풀어드리겠습니다.

거의 대부분 노하우는

군대에서 신임병들

턱걸이 갯수를 늘리는데

활용했던 방법입니다.

모두 3달안에

10개 이상을 성공했습니다^^

시작해보겠습니다!!

1. 매달리기

매달리기는

누구나 아실겁니다.

하지만 정말 중요하니다.

턱걸이는 기본적으로

악력이 받쳐줘야 되는

운동입니다! 

초보자들은 봉이

어떤 재질인지에 따라

갯수가 다른데

이게 바로 악력때문에

나오는 결과입니다.

악력을 기르기 위해서

매달리기를 지속적으로

해야합니다.

평소에

악력기를 사용한다면

엄청 좋겠죠?

2. 낮은봉에서 하기

위 사진과 같은 자세로

낮은봉이나 평행봉에서

자신의 가슴을

봉쪽으로 댕기는 연습을

하는 것입니다. 

이 방법은 정말 효과가 대단합니다.

하체 힘을 받아 올라가기에

초보자들이 초기 근력을

키우는데 좋은 방법입니다.

3. 점프 턱걸이

어느정도 근력이 생겼다면

점프 턱걸이는 엄청 좋습니다.

적당한 높이의 철봉에서

점프를 하여 봉위로

올라간다음

천천히 내려오는 방법입니다.

천천히 내려올수록

효과는 좋습니다!

참고로

봉을 잡는 손의 넓이는

어깨 넓이보다 조금 넓게

편한 상태로 잡으시면 됩니다.

4. 꾸준한 턱걸이

사실 4번이 제일 중요하다고

생각합니다. 매일 하는게 제일

중요합니다! 꾸준히 한다면

절대 턱걸이는

거짓말을 하지 않습니다!!

하지만 10개가 목표라면

갯수가 꾸준히 늘지는 않습니다.

0개에서 갑자기 3개가 되고

또 한동안 갯수가 늘지 않더니

7개 되고, 또 늘지 않더니

10개가 되는 계단식 성장을

경험하실 수 있을겁니다!!

물론 꾸준히라는게

매일 쉬지않고가 아니라

주마다 1,2 일은 쉬어야 합니다.

쉬었다 다시하면 갑자기

갯수가 증가하는 모습을 

보실 수 있을겁니다!

물론

열심히 했을때^^

턱걸이만큼

재밌는 운동은 없습니다!!

모두 턱걸이 열심히 하셔서

척추 건강도 챙기시고,

전신 운동인 턱걸이이기에

턱걸이 잘하는법을 잘 활용하셔서

전신에 득근하세요!

추가로 집에서

홈트레이닝 하시는 분을 위해

턱걸이 잘하는법을 위한

유튜브 채널을 정리해놨으니,

참고하세요!

http://hong-agit.tistory.com/4

▲

여기 링크입니다.

잘 읽으셨다면

아래 공감 한번만

눌러주세요!

궁금 사항은

질문 주셔도 좋습니다!