마른체형 운동법, 멸치탈출중인 후기 포함

마른체형 운동법을 알려드리겠습니다. 마른 체형이라 고민이 많으셨나요? 저도 아직 마른체형, 멸치긴 하지만 탈출 중에 있습니다. 저의 멸치 탈출 중인 운동 방법과 함께 마른체형 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

우선 신뢰도를 높이기 위해, 제 사진입니다.

아! 제 키와 몸무게는

174cm, 68kg입니다. 아직은 멸치...ㅎㅎ

일단 전면 사진입니다.. 최근에 찍은게 없어서 3개월 전? 사진을 올립니다. 지금은 조금?더 커진것 같습니다.

다음은 등 사진입니다.

조금은 신뢰가 생기실지 모르겠네요.

그럼 저의 멸치탈출 운동 방법부터 알려드리겠습니다. 저는 군대있을 때 턱걸이를 시작하였고, 10개정도 할 수 있는 실력이었습니다. 그 이후로 몇년간 하지않고, 작년 9월부터 다시 시작했습니다. 그때 당시에도 턱걸이 10개 정도는 할 수 있었습니다. 그래서 제가 한 운동 방법은 턱걸이 10개 > 평행봉(딥스) 10개 > 팔굽혀펴기 30개 이것을 5세트 정도씩 진행했습니다. 팔굽혀펴기의 경우에는 넓이를 바꿔가면서 했습니다. 추가로 운동이 더 하고 싶은 경우에는 턱걸이를 몇개 더하기도 했습니다. 그리고 운동 마지막 부분에는 스쿼트와 레그 레이즈를 조금하고 마무리했습니다.

이 모든 것을 하는데 시간은 30분정도밖에 걸리지 않았습니다. 운동을 엄청 많이하려는 목표는 아니여서 최소한만 하고 하지 않았습니다.

그럼 여러분들께 추천하는 최소시간, 멸치탈출을 위한 마른체형 운동법을 알려드리겠습니다. 제가 추천하는 내용은 역시 맨몸운동입니다. 마른 몸이기에 중량을 이용한 것 보다 본인 몸을 이용한 맨몸운동을 추천드립니다.

1. 턱걸이 매일 50개

턱걸이를 꾸준히 하셔야 등이 넓어집니다. 턱걸이 갯수 늘리는 방법은 제 블로그의 홈트레이닝 부분을 참고해주세요. 턱걸이를 할 당시에는 가슴은 하늘로, 팔을 몸 바깥으로 민다는 느낌으로 올라가주세요. 그래야 등에 자극이 많이가며 바람직한 턱걸이가 가능해집니다.

2. 딥스 (평행봉)

평행봉은 삼두근육과 가슴에 도움이 됩니다. 하지만 마른체형을 벗어나기 위해서는 큰 근육을 키워야 하고, 큰 근육인 가슴에 집중을 더욱 하셔야 합니다. 그러기 위해서는 엉덩이를 살짝 빼고, 팔을 벌리며 딥스를 해주셔야 가슴에 자극이 많이 갑니다.

3. 팔굽혀펴기

턱걸이 다음으로 최고의 운동이지 않을까 생각됩니다. 전신운동이기에 몸에 엄청 좋습니다. 팔굽혀펴기는 좁은 넓이보다는 팔을 어깨 넓이보다 넓게 하여 해주시는게 마른체형을 탈출하는데 더욱 효과적입니다.

이상 마른체형 탈출을 위한 운동법을 알아봤습니다. 마른체형이기에 부상당하지 않는 맨몸운동을 알려드렸고, 쉽게 할 수 있는 운동법을 알려드렸습니다. 또한 마른체형 탈출을 위해 큰근육을 키울 수 있는 방법을 알려드렸습니다. 잘 활용하셔서 같이 멸치를 탈출했으면 좋겠습니다. 저도 더욱 몸을 키워나가 보겠습니다.

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